Cepat
letih dan gampang mengantuk di siang hari adalah dampak kurang tidur, yang
sering dipicu oleh insomnia atau susah tidur di malam hari. Agar tidak
berlarut-larut dalam penderitaan tersebut, ada banyak cara yang bisa dilakukan.
Menggunakan kaus kaki di kala malam, mandi air hangat dan bahkan melakukan pekerjaan ringan seperti melipat pakaian bisa membantu mengatasi susah tidur. Tidak harus menggunakan obat tidur, bahkan sebisa mungkin dihindari karena tentu ada banyak efek sampingnya.
Beberapa cara unik untuk mengatasi susah tidur adalah sebagai berikut seperti dikutip dari MSN Healthyliving, Selasa (26/2/2013).
1.
Mandi Air Hangat
Berdasarkan
penelitian tahun 1997 di New York Hospital-Cornell Medical Center,
suhu tubuh secara alamiah akan menurun di kala malam dan mencapai titik
terendah sekitar pukul 4-5 subuh. Berendam atau mandi dengan air hangat sebelum
tidur akan menaikkan suhu tubuh sehingga badan dan pikiran menjadi lebih
rileks.
Joyce Walsleben, PhD, ahli tidur dari New York University merekomendasikan untuk berendam air panas selama 20-30 menit sebelum tidur. "Jika temperatur tubuh naik, maka penurunan suhu tubuh yang makin curam saat tidur akan membawa Anda pada tidur yang lebih nyenyak," katanya.
2.
Pasang Lampu Remang-remang
Tidak
terlalu mengejutkan, hormon melatonin yang memicu rasa kantuk akan dilepaskan
dalam jumlah lebih banyak dalam kondisi penerangan remang-remang atau bahkan
gelap sama sekali.
"Melatonin adalah hormon kegelapan, dia tidak adan bekerja jika lampunya terang. Anda butuh transisi menuju kegelapan sekitar pukul 9-10 malam," kata Walsleben yang menganjurkan untuk duduk-duduk terlebih dahulu di ruang gelap sebelum tidur.
3.
Melipat Pakaian
Meski
punya pembantu di rumah, tidak ada salahnya melipat baju sendiri lalu
merapikannya di almari. Menjadikan kegiatan ini sebagai rutinitas akan
membentuk jam biologis yang menyadarkan otak bahwa sudah tiba waktunya untuk
mengantuk.
Tidak harus dengan melipat baju, aktivitas lain juga bisa dijadikan rutinitas menjelang tidur. Contohnya menggosok gigi, atau menyisir rambut.
4.
Pakai Kaos Kaki
Bagian
ekstremitas bawah atau bagian paling ujung bawah dari tubuh paling sensitif
terhadap suhu dingin. Susah untuk tidur nyenyak bila bagian ini sedang
kedinginan. Sepasang kaus kaki sangat ampuh mengatasi masalah ini. Bisa juga
dengan memberikan lapisan tambahan pada selimut.
5.
Matikan Alat Elektronik
Barangkali
cara ini paling susah dilakukan, paling tidak bagi manusia moderen yang
terlanjur menganggap teknologi sebagai bagian dari hidupnya. Ponsel sudah
seperti jantung, yang sedetik pun tidak boleh dibiarkan mati atau berada di
luar jangkauan sinyal 3G. Namun tidak ada pilihan lain, perangkat ini harus
dimatikan saat tidak bisa tidur
Comments